Niyə geynerlərin bu qədər müxtəlif çeşidləri var?

Tərkibində olan zülal və karbohidrat nisbətinə əsasən bütün geynerləri üç qruoa bölmək olar:

  1. Az miqdarda zülallar (10-20%) və çox miqdarda karbohidratlar (80-90%)
  2. Orta miqdarda zülallar (20-30%) və orta miqdarda karbohidratlar (70-80%)
  3. Yüksək miqdarda zülallar (30%-dən çox) və az miqdarda karbohidratlar (70%-dən az)

Hər növ geyner müxtəlif bədən quruluşu və təlim görmə səviyyəsindən asılı olaraq müvafiq insanlar üçün nəzərdə tutulmuşdur.

  1. Arıq, çəki çatışmamazlığı və sürətli maddələr mübadiləsinə malik yeni başlayan idmançılar. 
  2. Adi bədən quruluşuna malik, yeni başlayan və orta səviyyəli idmançılar.
  3. İdman quruluşlu bədənə malik, peşəkar idmançılar. 

Niyə məhz bu cür bölünmə? İnsan fiziologiyasını xatırlayaq: Öz fəaliyyəti üçün orqanizm enerjini necə ehtiyatda saxlayır? Piy yığınları və qlikogen - istənilən fiziki ağırlıqda operativ surətdə qlyukozaya çevrilərək istifadə olunan əsas ehtiyat karbohidratı - şəklində . Qlikogen insanın əzələ və qaraciyərində yığılır.

Əzələ kütləsinin həcmi az olan arıq bədən quruluşlu insanlarda qlikogen az miqdarda toplanır və kişik bir fiziki yüklənmə zamanı o dərhal istifadə olunur. Həmçinin, enerji ilə doldurulma üçün istifadə ediləcək piy ehtiyatları da yoxdur. Orqanizm yorulur və zəifləyir və təcili olaraq yalnız geynerlərin istifadəsindən və yaxud öz əzələ kütləsinin, qlyukozaya çevrilərək, parçalanması yolu ilə əldə edilə bilən əlavə enerjiyə ehtiyac yaranır.

Yanlış fikir: Tərkibində çoxlu karbohidrat olan geyner yaxşı geynerdir.

Əzələ kütləsi həcmi böyük olan insanlarda ağır məşq edib və özünü əldən salmamaq üçün qlikogen ehtiyatı kifayət qədərdir. Bundan əlavə orqanizmdə yığılan piylərin istifadəsi üzrə mexanizmlər işə düşür və onları enerjiyə çevirir. Orqanizm enerji çatışmamazlığından əziyyət çəkməyir. Lakin ağır məşqlər əzələ toxumalarını zədələyir və onların bərpa olunması üçün zülal qəbulu gərəkdir.

Orqanizmin bu fizioloji xüsusiyyətlərini nəzərə alaraq, idman qidalanması istehsalçıları geniş idmançı auditoriyasının tələbatlarını təmin etmək üçün müxtəlif geynerlər buraxır. Hər istehsalçı müxtəlif zülal və karbohidrat nisbətli 3-4 növ geyner istehsal edir. Bu səbəbdən də idman qidalanması bazarında müxtəlif çeşidli geynerlər var.

Şərhlər

kokelmekcun hansi geynerden istifade eliyim cekim 52 kq boy 170 .ve nece muddete effekt verir.
В таблице есть ссылка на гейнер "Танк". Он будет в продаже у вас?
Этот материал нужно распространить по залам, а то в большинстве случаев нормально проконсультировать не могут.
И было бы здорово, если бы вы сделали такой же материал по протеинам.
Телослажение нужно спрашивать у друзей. Сам себя оценит трудно бывает. Если они сказали, что накачаный значит так и есть.

Обзор мне понравился. Полезный материал. Хотелось еще по протеинам чтобы написали
А как объективно определить своё телосложение? К примеру я считаю что у меня обычное телосложение, а мои друзья говорят что я выгляжу накаченым. По каким критериям выяснить какой гейнер мне выбрать?
Мой рост 182 см, а вес 84 кг. Жирок есть немного, но живота нету.
Заранее спасибо, с нетерпением жду ответа.
Yeni şərh